Plan de nutrición Patrocinio

           Nombre: Patrocinio Martinez

           Edad: 64 años

           Peso: 68 kg

Distribución de Macronutrientes en 3 comidas

DESAYUNO	LUNCH	CENA
Carbs: 45gr Proteinas: 47gr Grasas: 18gr	Carbs: 45gr Proteinas: 47gr Grasas: 18gr	Carbs: 45gr Proteinas: 47gr Grasas: 18gr

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Recomendaciones:

• Usar fat free milk

• Usar triple zero greek yogurt

Evitar:

• Soda

• Azúcar

• Queso como cheedar, Monterrey Jack, Mexican Blend

• Pastelillos, chocolates, dulces

Agua:

Beber +9oz de agua cada día

Suplementación recomendada:

200-300 mg Magnesium citrate, y suplemento de zinc

Aminoácidos escenciales

Omega 3-6

Vitaminas C, D, E,

Gengibre en jugos de vegetales

Creatinina y HMB